Јадете само неколку од овие житарки дневно и ќе го победите запекот

Запек е бавното минување на содржината низ дебелото црево и се јавува како резултат на брз начин на живот, несоодветна исхрана, низок внес на течности и недостаток на физичка активност.

Растителните влакна се најодговорни за редовна столица бидејќи влијаат на конзистентноста на столицата поради нејзината способност да ја врзува водата. На овој начин тие набабруваат и ја поттикнуваат работата на цревата.

Чиа семе

Богати се со растителни влакна и антиоксиданси, а содржат и многу магнезиум кој е многу важен за запекот бидејќи доведува до движење на цревната содржина. Консумирајте до 20 грама семки дневно, а бидејќи нивниот вкус е неутрален, можете да ги користите на многу начини. Во смути додадете го јогуртот кој го пиете и ќе имате одличен ефект.

Лен

Ленот содржи витамин Е и витамини од групата Б, како и калциум, магнезиум, калиум, цинк, фосфор. Неговата ефикасност во случај на овој проблем главно се должи на растителните влакна.
Можете да измешате лен во јогурт, кефир или обична вода и да го користите секојдневно неколку недели.

Пченични трици

Пченичните трици имаат исклучително висока содржина на влакна и се одличен лек за дигестивни проблеми.

Дневната потреба од растителни влакна кај лицата со запек е до 35 грама.